Почему одни люди всегда выглядят стройными и изящными, а другие годами борются с лишним весом? Специалисты считают, что все дело в привычках, ежедневной рутине: именно она позволяет не набирать килограммы даже без диет и подсчета калорий. А значит, стоит взять такие привычки на вооружение.
Берите обед на работу
Некоторые считают, что посещать офис с контейнером для еды — моветон в современном мире. Но бизнес-ланчи и перекусы на работе редко относятся к здоровому питанию. Обилие сахара и углеводов в фастфуде, который выбирают многие офисные сотрудники, не дает ощущения сытости надолго, зато лишних калорий в такой еде более чем достаточно.
Приобретите стильный ланч-бокс, наполняйте его здоровой домашней пищей и не забывайте про овощи. Так вы сможете контролировать питание и чувствовать себя значительно лучше.
Пейте воду
Этот совет звучит так часто, что стал банальностью. И все же без нормального питьевого режима поддерживать стройность не получится. Вода помогает нормализовать метаболизм, избавляет от отечности. К тому же, часто мы путаем голод и жажду, поэтому съедаем больше, чем нужно.
Привыкнуть пить достаточно воды можно разными способами: заведите приложение, напоминающее, что пора налить стакан воды, купите красивую бутылочку, утром наполните ее и поставьте рядом с рабочим местом. Понемногу утоление жажды станет привычкой, а кожа, волосы, ногти, фигура начнут выглядеть значительно лучше.
Ешьте вкусно
Если вы ненавидите брокколи, не стоит поглощать их, лишь потому что это считают полезным. После невкусных блюд наш мозг посылает сигналы, требуя чего-то более аппетитного. Поэтому питайтесь тем, что кажется вам вкусным. На этом построена вся система интуитивного питания, но многим кажется, что при таком разрешении они начнут поглощать бургеры и торты. Отнюдь!
Прислушивайтесь к себе, вы поймете: овощей хочется чаще, чем пирожных, а мяса и молочных продуктов больше, чем чипсов и снэков.
Следите за весом
Да, иногда стройные люди встают на весы. Они не расстраиваются, увидев, что набрали пару-тройку лишних килограммов, просто начинают чуть больше двигаться и чуть меньше есть. Если же совсем перестать следить за весом, то незаметно можно поправиться на 10 или больше килограммов.
Возьмите за правило вставать на весы раз в одну-две недели.
Высыпайтесь
Недосып приводит к повышению кортизола в крови, а он заставляет нас испытывать чувство голода. Старайтесь ложиться на час раньше, чем привыкли, не засиживайтесь допоздна. Дайте своей нервной системе время для полноценного отдыха.
Живите ярко
Еда — самый простой способ получить дофамин, поднять настроение и отогнать тревогу. Поэтому, когда скучно, одиноко или печально, многие отправляются к холодильнику. Но есть десятки способов успокоиться и отвлечься иначе: общение с друзьями, спорт, танцы, прогулки… Найдите несколько увлечений, чтобы реже чувствовать скуку, так вы будете гораздо меньше подвержены перекусам от скуки.
Радуйте себя
Находите причину похвалить себя каждый день и время от времени поощряйте за все усилия. Но наградой должна стать не еда: пусть это будут походы в кино, новые аксессуары или одежда, посещение приятных спа-процедур.
